Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem

Newsletter Trinergy - wskazówki, porady i nasze najnowsze projekty :)

Dobre książki o treningu

W triathlonowej tradycji jesień to czas na chwilę oddechu - zmniejszenie obciążeń, analizę minionego sezonu, odpoczynek fizyczny i psychiczny od reżimu treningowego. Nie ma też lepszego okresu na poszerzenie triathlonowych horyzontów, a coraz dłuższe wieczory sprzyjają lekturze. Poniżej przedstawiam książki, które odcisnęły solidne piętno na moim warsztacie. Polecam trenerom oraz wszystkim zainteresowanym treningiem triathlonowym 😃 Większość z przedstawianych pozycji można kupić w wersji online na Amazonie, wiele z nich jest również dostępnych na rodzimych AWFach. Miłej lektury!

ABC treningu pływackiego, kolarskiego i biegowego:

Jan Olbrecht, The Science of Winning: Planning, Periodising and Optimising Swim Training
Jedna z najlepszych książek, nie tyle o treningu pływackim, co o treningu wytrzymałościowym w ogóle. „Nowoczesna fizjologia” przekazana w prosty i zrozumiały sposób z dużą ilością przykładów i studiów przypadków. Jeśli wykorzystuję pomiary mleczanu w trenowaniu swoich podopiecznych to opieram się przede wszystkich na zasadach i prawidłowościach opisanych przez Olbrechta, od przeprowadzanych testów po sposoby interpretacji krzywych mleczanowych. Pierwszy rozdział można pobrać bezpłatnie tutaj <- klik!

Ernest Maglischo, Swimming Fastest
Kompendium wiedzy o treningu pływackim, od kształtowania techniki, przez strefy energetyczne, po progresję obciążeń. Nieprzypadkowo pozycja nazywana jest „biblią treningu pływackiego", Maglischo obszernie przedstawia mnóstwo składowych skutecznego procesu treningowego. Jeśli jesteś trenerem pływania - lektura obowiązkowa! Podobno od kilku lat trwają pracę nad przekładem na język polski, a planowana data premiery to 2017 rok. Z innych wiadomości, mamy wrzesień 2018 😃

Bill Sweetenham & John Atkinson, Championship Swim Training
Jak nie kochać książki, w której przykładowe zadania kształtowania wytrzymałości pływackiej zaczynają się od 9 kilometrów? Mnóstwo cennych informacji od jednych z najlepszych trenerów pływania na świecie, stojących za sukcesami australijskich i brytyjskich pływaków. Przy okazji, polecam świetny artykuł o pracy Sweetenhama, dla mnie ogromna inspiracja -> https://www.swimmingworldmagazine.com/news/coach-bill-sweetenham/

Maciej Rakowski, Nowoczesny Trening Pływacki
Syntetyczne i czytelne przedstawienie nowoczesnych metod treningowych. Sporo nawiązań do trzech wcześniejszych pozycji, więc jeśli ciężko dotrzeć do źródła to warto sięgnąć po pozycję autorstwa Rakowskiego. Polecam!

Paul Newsome & Adam Young, Swim Smooth: The Complete Coaching System for Swimmers and Triathletes
Zdecydowanie lżejszy kaliber niż poprzednie książki, duże litery i dużo obrazków 😃 Przy tym mnóstwo cennej wiedzy, bardzo-sensownych-uproszczeń, do tego łatwe do wdrożenia plany treningowe dla triathlonistów. Czego chcieć więcej?

Philip Skiba, The Triathletes Guide to Training with Power
Hunter Allen & Andrew Coggan, Training and Racing with a Power Meter

Obydwie pozycje traktują o treningu kolarskim w oparciu o moc i obydwie zdobyły już status klasyków. Niezależnie czy dopiero zaczynasz pracować z mocą, czy jesteś doświadczonym zawodnikiem lub trenerem w środku znajdziesz masę przydatnych informacji - od teoretycznych podstaw, przez protokoły testowe i zasady treningowe po przykładowe jednostki lub plany przygotowań. Nie wszystkie koncepcje uznaję za trafione i słuszne, ale nic lepszego na rynku nie znajdziesz :)

Dimitri Poliszczuk, Kolarstwo - Teoria i praktyka treningu
Podstawy teorii treningu, periodyzacja, mikro-, mezo- i makrocykle, roczny plan obciążeń, treningowe specjalizacje, suplementacja i nawet technika jazdy od wielokrotnego rekordzisty ZSRR w kolarstwie torowym, wielokrotnego Mistrza Związku Radzieckiego i Ukrainy w kolarstwie szosowym, kierownika sztabu medycznego podczas kilku cykli olimpijskich oraz kierownika Katedy Fizjologii na warszawskim AWF 😃

Jack Daniels, Bieganie metodą Danielsa
Co prawda sam autor twierdzi, że swoją metodę dedykuje wyłącznie biegaczom, ale triathloniści również znajdą tu masę cennych konkretów. Jack Daniels przedstawia spójny, logiczny i prosty do wdrożenia system treningu biegowego, będący podstawą tzw. "amerykańskiej szkoły”. Miłośnicy tabelek, przeliczników i treningowej precyzji na pewno nie będą rozczarowani. Wisienką na torcie są plany treningowe dedykowane biegom średnim i długim. Zdecydowanie warto zainwestować w najnowsze, trzecie wydanie.

Brad Hudson, Run Faster from the 5K to the Marathon
Świetna książka, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych zawodników. Przedstawione koncepcje doskonale sprawdzą się u triathlonistów oraz biegaczy, który wstali zza biurka po latach ograniczonej aktywności ruchowej. Elastyczne podejście, zawsze aktualne zasady treningu, fajne plany treningowe.

Steve Magness, Science of Running
Dużo teorii i jeszcze więcej praktyki od jednego z najpopularniejszych trenerów w USA. Jednym z głównych źródeł popularności jest otwartość w dzieleniu się własnym doświadczeniem i stosowanymi metodami. Magness sporo miejsca poświęca indywidualizacji treningu, integracji przygotowania siłowego z bieganiem oraz periodyzacji i progresji obciążeń. Autor prowadzi również bloga scienceofrunning.com, którego również bardzo polecam!

Dla ambitnego triathlonisty - amatora:

Chris Carmichael & Jim Rutberg, The Time-Crunched Triathlete: Race-Winning Fitness in 8 Hours a Week
Masz mało czasu na trening, spore ambicje i mocną głowę? Jeśli nie boisz się wysokiej intensywności i potrafisz podejść do swoich przygotowań z chłodną głową i cierpliwością to w środku znajdziesz mnóstwo cennych wskazówek, patentów na optymalizację przygotowań oraz dobrze napisane programy treningowe. Dobry punkt wyjścia do dalszych eksperymentów, zwłaszcza dla osób samodzielnie rozpisujących sobie plany treningowe.

Matt Dixon, Fast-Track Triathlete: Balancing a Big Life with Big Performance in Long-Course Triathlon
Świetna lektura dla Zawodników łączących trening triathlonu z intensywnym stylem życia i nawałem obowiązków zawodowych czy rodzinnych. Nawet jeśli wprowadzenie proponowanych rozwiązań w życie nie spowoduje, że przekroczysz linię mety szybciej to dowiesz się jak „zdrowo" poukładać życiowe puzzle z triathlonem w jednej z ról głównych.

Kelly Starret, Bądź sprawny jak lampart
Najłatwiejsza do strawienia pozycja traktująca o przygotowaniu motorycznym z akcentem na poprawę funkcjonalnej mobilności. Jeśli nie wiesz jak ugryźć rolowanie - zajrzyj. Nękają Cię kontuzje - zajrzyj. Kaleczysz technikę i nie do końca wiesz dlaczego - zajrzyj. Spędzasz codziennie długie godziny przy biurko - zajrzyj. Oddychasz - zajrzyj 😃

Tomasz Kowalski, Trening siłowy w triathlonie
Najłatwiejsza do zdobycia pozycja dotycząca przygotowania motorycznego z akcentem na przygotowanie siłowe. Wystarczy pobrać eBooka mojego autorstwa 😃 W środku między innymi cele i metody treningu siłowego w sportach wytrzymałościowych, periodyzacja treningu siłowego na przestrzeni sezonu, sposoby łączenia treningu siłowego z treningiem pływackim, kolarskim i biegowym, gotowe sesje treningowe oraz instrukcje wykonywania zalecanych ćwiczeń. Do pobrania tutaj <- klik!

Dla trenera:

Philip Maffetone, The Big Book of Endurance Training and Racing
Grubaśna książka zahaczająca o mnóstwo tematów - od wagi startowej, przez fizjologię wysiłku, po funkcjonowanie systemu immunologicznego. Autor od ponad 40 lat pracuje ze sportowcami wytrzymałościowymi, jako naukowiec zajmuje się medycyną sportu oraz fizjologią wysiłku, przez wiele lat doradzał Markowi Allenowi, 6-krotnemu Mistrzowi Świata Ironman - ciężko o lepsze rekomendacje!

Inigo Mujika, Endurance Training – Science and Practice
Oparty na solidnych naukowych fundamentach przegląd treningowych evergreenów. Blisko 30 rozdziałów przedstawiających sprawdzone metody i rozwiązania, od treningu dzieci i młodzieży, przez tapering czy odnowę biologiczną, po rozkład intensywności treningowych. Dużo konkretów, minimum myślenia życzeniowego i bajkopisania. Na prezent świetnie nadaje się uproszczona wersja infograficzna :)

Brett Bartholomew, Conscious Coaching: The Art and Science of Building Buy-In
Psychologia i komunikacja to dziedziny od lat zaniedbane w procesie edukacji formalnej trenerów, nie tylko w Polsce, a kluczowe dla stworzenia owocnej relacji z Zawodnikiem. Niezależnie od naturalnych predyspozycji stać Cię na więcej, a polecana książka dostarczy Ci niezbędnych narzędzi. Wbrew obiegowym opiniom, skuteczna komunikacja i budowanie relacji to w dużej mierze rzemiosło, a nie wymagająca wielkiego talentu i wyczucia sztuka.

Brad Stulberg & Steve Magness, Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success
Najlepsze praktyki i naukowe podstawy odnoszenia sukcesu w dziedzinach wszelakich - od sportu czy sztuki, przez pracę zawodową, po życie rodzinne. Brzmi jak pseudocoaching na Facebooku, ale to naprawdę bardzo wartościowa pozycja, którą polecam każdemu!

Daniel Coyle, The Culture Code: The Secrets of Highly Successful Groups
Sukces Zawodnika to w dużej mierze stworzenie odpowiednich warunków do sportowego i osobistego rozwoju. Nawet najlepiej ułożony plan treningowy nie pozwoli na osiągnięcie pełnego potencjału Zawodnika, jeśli zabraknie odpowiedniej kultury w najbliższym otoczeniu. Triathlon to tylko pozornie indywidualny sport :)

Steven Pressfield, The Warrior Ethos
Triathlon to przede wszystkim lifestyle, ale niektórzy traktują go jako dyscyplinę sportową 😃 Jeśli pracujesz w sporcie wyczynowym to doskonale zdajesz sobie sprawę, że na szczycie nie ma mięczaków. Czytając Pressfielda dowiesz się nie tylko co wyróżnia tych najtwardszych, ale też poznasz sposoby na kształtowanie determinacji i nieustępliwości.